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スキルアップ

29歳期待もストレスもいっぱいいっぱい! 2017.11.20

ストレスが溜まっても放って置かず、毎日を活き活き楽しむために。 今回は、ストレスとの上手な付き合い方をご紹介します。

胃がキリキリ、心がムカムカ。これは、ストレスが起こす体の異変かもしれません。ストレスや不安は現代社会で生きていくうえで、ゼロにすることはできません。ならば、ストレスや不安に強くなり、上手く共存していくという考え方に変えてみてはどうでしょう?

◎ストレスを感じたら「ワクワクする」と声に出す

プレゼン前のプレッシャー、上司のムチャブリにストレスや不安を感じても、「ヤバい……」、「無理……」ではなく、 「興奮する」や「ワクワクする」と声に出すと、不思議と気持ちが前向きになるそうです。 言葉にすると、脳がそれに感化されてそれまで感じていた脅威が消え去り、「やりがいがある」という気分に変化します。

◎ピンチのときこそ鼻呼吸

人はストレスや不安を感じた時、呼吸が浅くなります。こうゆうときこそゆっくりと鼻呼吸をしてみましょう。すると、脳の重要な部分をコントロールし、感情が落ち着いてきます。弱気を追い払って本来の自分を取り戻せば、ピンチも乗り越えられるはずです。

◎自身がないときこそ胸を張る

ストレスや不安があると、自信がなくなることもあります。自信がないと、猫背で伏し目がちになり、落ち着きがなくなります。 これでは周囲にも不安が伝染するばかりか、余計なミスを招きかねません。しかし、こういうときこそ背筋を伸ばして胸を張りましょう。 闘争ホルモン・テストステロンが増え、たちまちファイティングポーズを構えられるようになります。

◎右手を握る、開くを繰り返す

ピンチでストレスを感じたら、右手を握る、開くを繰り返してみましょう。右手は、理論的思考や仕事のパフォーマンスを司る左脳とつながっています。 ピンチのときには右手を握る、開くを繰り返し、左脳に刺激を与えることで、普段以上の力が出るかもしれません。ここ一番の勝負のときこそ、実践してみましょう。

ストレスや不安は、考え方や対処法次第で自身の成長や活力につながります。ポイントは、ストレスや不安を感じたときは、焦らず、ポジティブに捉えること。 この状況も悪くないとポジティブに捉え、ストレスや不安と上手く共存し、毎日を活き活きと過ごしましょう。

34歳OL、ランチ後に猛烈な眠気、年のせいかしら… 2017.10.27

それ睡眠負債かも!?、近年、適正な睡眠時間が賄えず、仕事やプライベートなどさまざまな 弊害が膨らんでいくことを「睡眠負債」と呼び、世界中の研究者から注目を集めています。

仕事だけでなくプライベートも忙しいアラサー女子。少しくらい眠らなくても平気……。そう思っているあなたは、ちょっとスケジュールを見直したほうが良いかもしれません。

今、睡眠不足による弊害がどんどん膨らむことから「睡眠負債」と呼ばれる状態が話題になっています。 睡眠時間は人によりさまざまですが、たとえば最適の睡眠時間が7~8時間の人が6時間未満だと、足りない分が負債になります。 負債が膨らんでいくと、免疫機能の低下やうつ、そしてがんなど深刻な疾病につながる可能性も出てきます。

慢性的に睡眠不足の人が、「平日は忙しいけれど、土・日・祝日はたっぷり寝て“寝溜め”しているから大丈夫」と言っていたのを聞いたことがあります。 確かに睡眠時間を取っているかもしれませんが、これでは体内時計が狂ってしまい、週明けの仕事に悪影響を及ぼす可能性があります。

では、どうやって睡眠負債を返済していけばいいのでしょうか?

第一は、毎日適正な睡眠時間を取ることです。眠り始めは「黄金の90分」と呼ばれ、深い睡眠をとると健康に欠かせない成長ホルモンが多く分泌されます。 また、質の良い睡眠を得るためには、眠りを誘うメラトニンという物質を体内に分泌させることも大切。 これは夕方から夜にかけて分泌されますが、強い光に弱いため蛍光灯やパソコン、スマホのブルーライトは大敵です。 帰宅したらできるだけ照明を落とし、寝る前にパソコン、スマホを見るのはやめましょう。 また、ヒトは体温が高い状態から下がるタイミングで眠くなるので、寝る1〜2時間前に入浴をするのも効果的です。

第二に、眠気を誘う午後2時ごろに20分程度の仮眠をとること。 勤務中に仮眠を取るのは気が引けるという人もいると思いますが、オフィスで仮眠をとる習慣がじわじわと広がっています。 ある企業では、フロアごとに畳の休憩コーナーやマッサージチェアなどを設置し、気軽に仮眠や休憩をとれるようにしています。 また、勤務時間中の昼寝を推奨している企業もあるそうです。

第三に、朝活を取り入れ体を目覚めさせること。朝の光を浴びるとメラトニンの分泌スイッチが入るといわれ、夜に十分な睡眠をとれる準備ができるのです。

寝不足による不調は、自分ではなかなか気づけないもの。とはいえ、昼間に異様な眠気が襲ってくるなど、体からはしっかりとシグナルが発せられているかもしれません。もし、自分に適した睡眠時間がわからない人は、とにかく目覚ましをかけずにたっぷり寝ること。数日間続けると、自然に目がさめるようになってきます。

秋の夜長を利用して体内をリセットし、健康な体を手にいれましょう!

英語!中国語!ライバルに差をつける!両刀使い29歳OL。 2017.10.22

ワールドワイドに活躍するビジネスパーソンにとって、英語は欠かせないものです。 ところが近年では、中国語のスキルも求められるようになってきました。

グローバルなビジネスパーソンにとって、外国語のスキルは欠かせません。 英語を習得したいと思う人が多いなか、近年の中国経済の盛栄ぶりから「これからは中国語を学ぶべき!」 というようなキャッチコピーの広告を目にする事も多くなってきました。

英語は3億7500万人の母国語で、7億5000万人以上の人が外国語として英語を話す事が出来ます。 英語は事実上、唯一世界中の人と共通してコミュニケーションが取れる重要な言語です。 一方で、ビジネス界においてパワフルな国になってきた中国。関係性の強い日本にとって中国語は重要です。 そのため、外国語として中国語を勉強している人が増えているそうです。

英語だけでなく、中国語まで習得しておけば、ライバルに一歩リードできるかもしれません。 とはいえ、記憶力、集中力は10代、20代前半の頃と比べると減退気味だし、業務外で勉強するのは正直大変……と思うことでしょう。 しかし、29歳でも全然大丈夫!なぜなら、40代で英語と中国語をマスターしたという人は、以下のような勉強方法で取り組み結果を出せたという事です。

1)中学レベルの英文法をやり直す

基礎の基礎となるS(主語)、V(述語)、O(目的語)を見直し、イチから文法を理解するところからやり直したそうです。

2)基礎単語を徹底的に暗記

単語がわかればなんとなく会話が成立することもあるため、語彙力は重要。通勤時間などを利用して、1日5分でもいいから毎日取り組みます。 覚えてない単語にはマークをし、できるまで何度も挑戦。

3)英語・中国語のヒアリング用CDをひたすら聞く

ネイティブな英語に耳を慣れさせるため、テキストについているCDや、NHKの語学系ラジオなどを聞くのも効果的。

英語と中国語、同時にふたつも学ぶのは不可能と思われるかもしれませんが、 「英語がある程度理解できていれば、中国語も簡単に習得できる」とうたった書籍が多数出版されています。

英語の文法と中国語の文法が似ているので、ポイントを整理しながら学べるため、記憶に残りやすいのだそうです。 流暢に会話をできるようになるにはかなり根気が必要ですが、毎日続けていれば何もしていない人よりは差がつくはず。

29才OL、運命の別れ道。英語と中国語を操るグローバルな両刀使いを目指してみませんか?

カフェインを摂っていつまでもキレイな私をキープ 2017.9.27

飲み物に含まれているカフェインは、眠気覚ましや疲労回復効果が広く知られていますが、 そのほかにも働く女性にうれしい特徴があります。適量を守って上手にカフェインを摂りましょう。

カフェインはコーヒーや緑茶、紅茶にウーロン茶、意外なところでコーラにも多く含まれています。ジョン・ホプキンス大学が発表した研究によれば、摂取後の24時間は『記憶力がアップ』するそうです。 ちなみに成人が1日に摂取していいカフェインの量は250mgとされています。 ふだん飲んでいる飲み物の100mlあたりの含有量は

玉露(約160mg)

コーヒー(約160mg)

紅茶(約30mg)

ウーロン茶(約20mg)

コーラ(約10mg)

となります。記憶力が向上するといっても短時間で脳に記憶させるには反復するか、強烈な感情を伴わないと記憶力は持続しません。 つまり、カフェインで一夜漬け、は身につかないのでご注意を。

健康維持やダイエットのため、定期的に運動をしている人は運動前に摂取するのがおすすめです。 カフェインには『脂肪分解や脂肪燃焼を助けるはたらき』があり、運動と組み合わせることで脂肪燃焼効果はさらに高まります。 また、『持続力もアップ』するといい、ある研究では筋肉運動を行う1時間前に、カフェインが約180mg入った飲みものをとった人の方が、長時間運動を続けられたという報告があります。 また今の時期でもまだ夏バテ気味な人にはうれしい『疲労回復』効果も。カフェインを摂取すると大脳の精神機能を高揚させ、感覚や知能活動を敏感にする働きや、疲労感を解消します。

これらに効果は重要なプレゼンや会議、根気のいる仕事にぜひ活かしたいもの。 摂取した約30分後から4~5時間限定で効果を発揮するので、上手に摂取するタイミングを計りましょう。

嬉しい効果がいっぱいのカフェインですが、摂り過ぎると夜眠れなくなったり利尿作用でトイレが近くなったりと中毒症状が出てしまう場合があります。また、一度にたくさん摂取すると頭痛や息切れ、動悸などの症状が出る場合もあります。コーヒーにアーモンドミルクやシナモンを入れたり、水を飲むことが大切です。妊娠中などでカフェインを摂れないときには、ノンカフェインのお茶やコーヒーを選びましょう。

(参考)

・運動前にコーヒーを飲むべき5つの理由 | Tsukuba Asotk Foods(つくばアソティック・フーズ)

・カフェインで記憶力がUP 細部を覚えたいならコーヒーを|男の健康|ダイヤモンド・オンライン

・やせたい人は、1日3杯のコーヒーを飲みなさい~健康新常識 | PHPビジネスオンライン 衆知|PHP研究所

・覚醒作用は8時間以上!意外と知らない「カフェイン」の真相

脱エナドリ!?仕事中のウトウトを速攻スッキリできる裏ワザ8選 | わたし働く、子は育つ効果が出るのはは30分以上後から

・カフェイン - Wikipedia

・医学部出身者に聞いた! 受験勉強にオススメの食べ物って? | マイナビニュース

・全日本コーヒー協会|コーヒー図書館|カフェイン

ワンランク上に昇格できる自己投資スキルアップ術 2017.9.10

ビジネスシーンで徐々に女性の地位向上が見受けられます。 今よりもっと自分を高めるために必要なこととは?

社会環境は少しずつ、女性が働きやすく、能力を発揮しやすいものに変化しつつあります。 ただし、自分の望むキャリアアップを実現していくには、自ら主体的に行動していくことが求められます。 内閣府男女共同参画局の「男女共同参画白書(平成25年)」 では、管理職における女性の割合が増加傾向にあり、 政府は2020年までに就業率や管理職の割合を男性並みの水準に引き上げるよう、具体的な数値目標を打ち立てています。 女性がキャリアアップできる環境が整いつつあるので、自分が昇格すべき人物だとアピールできるワンランク上のスキルを身につけましょう。 大切なのは、具体的にどんなキャリアをアップし、自分がどうなりたいか考えてみることです。 スキルアップをする目的は職種や職場環境によっても違ってくると思いますが、収入の増加をあげる人は少なくないでしょう。 今よりもっと収入をあげるためには、大きく以下の4つの方法が挙げられます。

recommendation

このうちどれを選択しどんなキャリアプランで進めていくか考えれば、おのずと自分が取り組むべき方法が浮かび上がってくるはずです。

また、キャリアアップするための近道として資格取得や研修・セミナーに参加する、ビジネス書を読むなど自己投資が欠かせません。

資格取得や研修・セミナーはお金も時間もかかることなので、何を学ぶかが重要です。 ライバルに差をつけようと新しいことにチャレンジするのは良いことですが、キャリアプランに大きく外れた資格や研修・セミナーはあまり効果的とはいえません。 自分の仕事に直結するものを選び、確実にキャリアアップにつなげてください。

一方で空き時間に手軽に取り組めるのはビジネス書を読むこと。ですが、買って満足、読んで満足してしまわないようにしてください。 本を選ぶときには、どのようなスキルを身につけるかということはもちろんのこと、著者の方との相性もあります。 著者の方がどのような道を歩んでこられたのかを知り自分が目指す方向と合っているかを確認してみたり、 出来れば少し内容を読んでみてから読めそうかどうかを判断するのがいいかもしれません。

自己投資は語学学習や資格取得など目に見えるものばかりではありません。 自分のペースでコツコツと続けてきたものが、いつか実を結ぶということもあります。 ふだんの業務のなかで小さな「自分改革」をすることも、ひとつの手段でしょう。

◎仕事の効率を上げる ◎プレゼンが通りやすくなるようにする ◎いざというときの協力者を得るために同僚とコミュニケーションを取る

などは様々な場面で役に立つスキルです。 自分のペースで着実にスキルアップを図り、やりたい仕事が実現できるように頑張りましょう!

セルフメディケーション税制の知識を得て健康管理スキルアップ

自分自身の健康管理をする事が医療費控除の特例となり セルフメディケーション税制が創設されました。

2017年から始まるセルフメディケーション税制は、医療費控除制度の特例で薬局やドラッグストアで購入できる薬(OTC医薬品)が医療費控除制度の特例で、1年間の合計金額から12,000円を差し引いた額が所得控除の対象となります。医療費控除と同じく、確定申告すると、所得税の一部が還付されます。翌年度の住民税も減額されるなどのメリットもあります。

「自分自身の健康に責任を持って、軽度な身体の不調は自分で手当てすること」が目的です。生活習慣に気を配って、病気の予防や薬の知識を身につけて、軽い症状であれば薬局やドラッグストアで購入できる薬(OTC医薬品)を活用して健康スキルをアップしましょう。

※医療費控除は、1年間(1月〜12月)にかかった医療費が、所得金額が200万円未満の方は所得金額の5%である10万円を超えた場合、超えた額が控除の対象となり、前述したように確定申告すると、所得税の一部が還付され、翌年度の住民税も減額されるメリットがあります。生計をひとつにする配偶者と、その他の親族にかかった医療費も足すことができます。(医療費には、医療機関に支払った診療費の他、治療に使われたOTC医薬品の費用も含まれます。この治療のために使われるOTC医薬品も適用されるので、その場合は、両方申請できないのでどちらかを選択する事になります。

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投資スキルをアップするには?

無理せず楽しみながら投資スキルをアップする方法は? まずは何からやればいいのでしょう…

1.将来への投資とは何でしょうか。

自分への投資と並行し、資産形成し、将来のための資産づくりが将来への投資となります。

2.毎日忙しくて投資のために毎日時間を割けられない。

資産を増やす方法はには2つあります。それは労働して稼ぐ方法と、お金に稼いでもらう方法です。 忙しいビジネスマン・OLでも出来る投資とは何があるのでしょうか? 仕事と投資を両立させる投資術とは何でしょうか。 これは分散投資が基本です。そしてまず第1のオススメはマンション投資です。堅実な稼ぎ頭になってくれるマンション。 そうですね、マンショに稼いでもらいましょう。

3.マンション投資なら、長期的に安定した家賃収入が得られます。

普段の仕事をしながら、オーナーとしてマンションを管理するのは大変です。 そこで、プロである賃貸管理会社をパートナーとして一任すれば、手間がかかりません。 堅実に家賃収入が安定して入ってくるので安心です。

4.東京17区の中古ワンルームならば人気も高いです。

東京都の人口は増加傾向です。バブル期以降「都心回帰現象」が起きています。 そのため、23区でも都心部と呼ばれるエリアに人口が集まりつつあります。

23区の中でも、人が集まり、住みやすく、働きやすいのが東京17区です。人気の高い東京17区は、

練馬区、杉並区、世田谷区、大田区、中野区、目黒区、品川区、豊島区、新宿区、渋谷区、港区、文京区、千代田区、中央区、台東区、墨田区、江東区です。

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5.本では得られないマンション投資のポイントをセミナーで詳しく解説

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