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恋をすると女性はキレイになるといいますが、実際のところはどうなのでしょうか。 何故キレイになるのか？人間の体と心のメカニズムに迫ってみました。

マイナビウーマンのウェブアンケートでは、「恋をするとキレイになると思う」と、答えた人は回答者400人のうち、約9割に達しており、女性たちも自分自身のこととして実感しているようです。 では恋をした時、カラダにはどんな変化が起こっているのでしょう。

精神科医や、美容形成クリニック院長のコラムなどを読むと、ホルモンの分泌でキレイになる！と、結論づけています。

生物は常に遺伝子を後世に残すこと、つまり種の保存を本能で考えています。 そのため、恋をする→遺伝子を残さなくては！→魅力的に見せなくては！と、脳内変換されて脳内ホルモンの分泌が盛んになります。 また、片思いのドキドキではなく、安心感を得られる両想いの恋やセックスが一番美しくするホルモン分泌が盛んになります。（他人に愛されている状態よりも誰かを愛することが重要なのです。）

特に美容に関連しているのはこちらのホルモン

オキシトシン・・・触れ合うことや体温のぬくもりを感じることで分泌されます。 最近の研究ではオキシトシンが脳に作用して痛みを抑えたり、愛情や信頼、安らぎを作り出すことが明らかになっています。 安心することで他人に対して優しくなれたり、コミュニケーション能力が改善するため、心から美しくなれるホルモンといえるでしょう。

セロトニン・・・腸に約90%、血液中に約5%、脳に約5%あるといわれています。気分の安定や睡眠に影響を与えます。 腸内環境が整うこと、睡眠が充分にとれることで肌が綺麗になります。また、精神が安定することで幸福感を感じやすくなります。

エストロゲン・・・恋をするとキレイになる！の直接的な要因と考えられているのがこちらのホルモン。 卵巣から分泌されるホルモンで、肌や髪をツヤツヤにし自律神経を調整、くびれたプロポーションに導いてくれるなど、女性らしい身体を作ってくれます。 これは、25歳前後がピークなので、恋を意識する事で加齢という経過の中でも、ホルモンの分泌を活性化することができます。

様々なホルモンの分泌を促すためには、素敵な恋をすることが重要♥

人を愛することで幸せな気持ちにもなり、キレイにもなれる。生物の本能やカラダの仕組みって未知で魅力的ですよね。 お金をかけてキレイになることだけではないんです！素敵なことじゃないでしょうか。

女性にとって、身近な悩みである便秘。「腸活」で スッキリ健康美人を目指しましょう。

腸のトラブルといえば便秘。

厚生労働省のデータによると「便秘である」と答えた人数が20代では女性は男性の5倍、30代以上で男性の3倍という結果が出ています。 本当に女性にとって便秘は、厄介で身近なトラブルなのです。

便秘が原因で肌荒れ、むくみ、生理痛、冷え性、肥満になることも。

また、腸の状態が悪いと排出されなかった毒素が血流に乗って全身を巡り、更には、病気を引き起こすこともあります。

では、スムーズなお通じのために必要なことは何でしょうか。

それは、腸内の善玉菌を増やすことです。

そのために必要なのが、「食物繊維」を摂取すること。

ただ、一般的にあまり知られていませんが、「食物繊維」には不溶性と水溶性の2種類あります。 不溶性食物繊維は便のかさを増やすことで腸を刺激し、水溶性食物繊維は便の水分を増やして柔らかくします。 そのため、便秘の解消には水溶性食物繊維が多めに入っているものを摂取することが大切なのです。

また、便秘改善の大切なポイントの一つに自律神経を整えることがあります。

腸は精神面の影響を受けやすい器官。ストレス社会である現在、便秘や下痢を訴える人も増えているそう。ストレスを解消し、副交感神経優位にすることが大切です。

そのためには、

規則正しい生活

朝日を浴びて体内時計をリセット

一日3食きちんととる

適度な運動

上手にリラックスをする習慣を作る

ことが大切です。

この副交感神経は夜の0時頃活動のピークを迎えます。また、腸の活動が最も盛んになるのも同じ時間。夕食後、交換神経から副交感神経優位に変わるまでに約3時間かかるため、夕食後21時ごろから眠りにつくまでの3時間が腸のゴールデンタイムです。

この時間にアロマテラピーを上手に取り入れたり、前回記載した呼吸法を行ったり、おなかのマッサージをしたり。そんな過ごし方が副交感神経を優位にする手助けとなります。

腸内環境を整え便秘を解消することで健康的で美しい肌も手に入るはず。

ぜひ意識して「腸活」を行いましょう。

参考文献：AEAJ2017No85

京浜急行 平和島駅より徒歩6分、 様々な運動施設が充実している、大田区のスポーツセンターです。

美容と健康的なライフスタイルにマッチ！

エアロビクス、ヨガ、筋トレなどの各種トレーニング教室や親子向け体操教室が充実しています。 アリーナではハンドボール、バレーボール、バスケットボール、バドミントン、テニス、卓球、柔道、剣道、その他各種室内競技も楽しめます。 また、集会やレクリエーション等に利用できます。トレーニングルームはフリーウェイト、ランニングマシーン・有酸素系マシーン・各種筋力トレーニングマシーンなど豊富な器材が充実。 広々としたスペースで大人数の利用にも適しています。

大森スポーツセンター

所在地：大田区大森本町二丁目２番５号

TEL：03-5763-1311

営業時間 : 月〜土　9:00~22:00

定休日 : 日曜

アクセス：京浜急行本線「平和島」駅下車徒歩６分

駐車場・駐輪場あり

http://omori-sc.jp

呼吸が持つ働きを機能させるために、まずは自分の呼吸状態をチェック！ 結果を見たら、簡単な日々の呼吸法をご紹介。きっとココロと身体がリフレッシュするはず！

日々無意識の中で繰り返されている「呼吸」。

現代人は呼吸の質が悪いといわれています。

原因はパソコンやスマートフォンメインの生活です。背中が丸くなって胸が縮こまった状態では、なかなか深い呼吸ができません。 そのため、浅くて速い呼吸になりがちなのです。浅くて速い呼吸は酸素を体内に取り込めず、自立神経の一種である交感神経を優位にし、緊張したりイライラしたりと、神経を不安定にします。

あなたの呼吸は大丈夫ですか？

まずは、「呼吸力」をチェック。以下の項目で当てはまるものを選んでください。

□朝、すっきり起きられない

□低血圧、低体温に悩んでいる

□夜、なかなか寝付けない

□すぐにイライラして八つ当たりしてしまうことがある

□落ち込みやすく傷つきやすい

□急におなかが痛くなることがある

□身体を動かすのがおっくうでスポーツするのも面倒

□人よりも痛みに弱いと思うことがある

□気づくと猫背だと思うことがある

□同じ世代の人よりも自分は老けて見えると思う

いくつチェックがあてはまりましたか？

当てはまる項目が多い人ほど浅くて速い呼吸になっているのです。

一日数回でもよいので、意識して負の呼吸をリセットし、深い呼吸を取り入れてみましょう。

深い呼吸は副交感神経を優位にして心を安定させてくれる脳内物質セロトニンの分泌を促すだけではなく、自律神経のバランスを整え、姿勢を美しく、免疫力を高めてくれます。

早速、簡単にできる意識的に行う呼吸方法をレクチャーします。

◎背もたれに寄りかからず、イスに浅めに背筋を伸ばして座る

　（喉と気管の空気の流れをスムーズにするため）

◎右の手のひらは胸に当て、呼吸による胸の動きを確認します

◎左手の手のひらはヘソのあたりに腹筋が動いているかチェックします

◎目を開いたまま横隔膜を上下させる腹式呼吸を行います。

　息を吸う時におなかに空気を入れ、吐くときにおなかを凹ませ、息をしっかり吐き切ります。

上記の姿勢で、約3分間を目安に5秒息を吐き、3秒で吸う、を繰り返します。

よりリラックスして呼吸に集中するために、お気に入りの香りやアロマを焚いて行うと効果的です。

ぜひ意識して、1日数回深い呼吸をして、心身ともに美しくなりましょう。

出典：AEAJ　No86　脳生理学者、医師監修「呼吸」のチカラ

土地の名産や特産で作られ、その土地ならではのとっても優秀な「ご当地コスメ」。 地域の人々が綺麗なのはそのおかげです？そんな優秀コスメを選りすぐってご紹介します。

旅行に行った時、ふと目に止まる見たことのない商品パッケージ。

「限定」ものに弱い女子の心をくすぐる、それこそがその土地でしか手に入らない成分を使っていたりする「ご当地コスメ」。

様々な地域でその土地の特色を活かしたコスメが開発されていますが、実際に使用してみてよかったもの3点選りすぐってご紹介していきます。

熊野筆：広島県

サッカー女子のなでしこジャパンに贈られた国民栄誉賞の副賞であり、パリの業界関係者から世界一と評価されたのは、熊野筆のメイクブラシでした。 熊野筆は昭和50年に国の伝統的工芸品に指定されました。近頃は特に化粧筆の品質の高さが評価され、様々な種類が販売されています。 ふわふわの毛束は、チークを入れる時にふんわりとお粉を均一にしてくれます。黒の毛束にピンクのメッシュが入っていたり、持ちてにこだわりがあったり、と、色も種類も豊富。

「ふるさと納税」でも、熊野筆を選んで購入することが可能なくらい大人気商品であるのは、利用者の支持を得ている証拠です。

SuiSavon-首里石鹸：沖縄県

南の島沖縄の豊かな自然素材を使って作られているハンドメイドの石鹸。 合成香料では感じる事のできない、アロマ精油をブレンドし、美容効果の高い島の原料12種 （アセロラ、アロエ、パッションフルーツ、月桃、シークワサー、パイナップル、ハイビスカス、パパイヤ、ヘチマ、もずく、島マース（塩）、ハチミツ）を特殊製法で抽出して使用。 石鹸のほかに、泥洗顔「琉球のホワイトマリンクレイ（洗顔石鹸）・（ベルガモットの香り）」もあり、ふわふわの洗い心地と使用後のしっとり感、そして心地よい香りに感激します。 沖縄の景色を描いたモノトーンのショッピングバックもとても魅力的です。

Cotte フェイスジェル：新潟県

新潟県の銘酒「八海山」を使ったフェイスジェル。

化粧品業界では、酒造りに携わる人たちの手肌がきれいということは有名な話だそうで。そこから生まれたこの商品。

雪国魚沼の豊かな自然のなかで丁寧に醸された清酒「八海山」を惜しみなく使っています。 透き通るように美しい肌の理由は、日本酒に含まれるアミノ酸などの成分が天然の美容成分として働くからです。 フェイスジェルに関しては、軽いジェルタイプで塗りやすくひんやりしているのが特徴。 これはお風呂上りにとても気持ちがよいかも。お土産といえど、毎日のスキンケアにも使えそうです。

ご当地コスメは近頃大人気ですから、たくさんの商品が増えてきました。

話題性だけではなく、色々とその地域の特産品とリンクしていくと、その地域を応援する気持ちも芽生え、地方の活性化の一助となるのではないでしょうか。

熊野筆：広島県   http://www.kumanofude.com/

SuiSavon-首里石鹸：沖縄県   http://www.suisavon.jp/

Cotte フェイスジェル：新潟県   https://uonuma-cotte.jp/

「もこもこ素材」を見ると寒い冬でも暖かい感じがしませんか…… 毎年たくさんのブランドショップが注目するファーアイテム、今年のトレンドは？

寒くなりはじめると「もこもこのファーアイテム」が店頭を賑やかせます。 手触りもよく、見ている人を暖かい気持ちにさせてくれるのがファー素材のよいところです。その中でも、今年よく見かけるのがファッションの一部にファーを使っているアイテム。

◎ファーベスト

◎ファーハット

◎つま先やストラップにファーがついている靴・ファーパンプス

◎ファーが付いているニット

◎ファーが付いている手袋

全身がファーのコートではなく、「一部」というところが重すぎず、オシャレゴコロ、乙女ゴコロをくすぐるものです。 その他にも、キーホルダーにファーが付いているものをバックにつけて、いつものバックのイメージを変えたり、 携帯電話のストラップをファーストラップにしたりと、色々なファーコーディネートが楽しめます。

さらに、今年はプチプラアイテムでも、ファー素材は大人気。

300円ショップでお馴染みの３coinsは、ファーのポーチやファーのバックなどが手に入ります。 GUでは、ファーサンダルやターバン、ミトンやバックチャーム等も販売しています。他にも、ファーの色使いが楽しめるのもトレンドです。

グリーンやピンク、青のファーなど、個性的に魅せるアイテムも登場。

プチプラアイテムだったら、飽きることを怖がらず躊躇なく色で楽しむ事もできて嬉しいですよね！

コーディネートに１つファーアイテムをプラスする事で、普段のスタイルもよりファッショナブルに。

流行りものはプチプラで取入れて、上手くファッションを楽しみましょう！

街はおいしいものであふれていますが、カロリーオーバーが心配……ところが、 食べ合わせを考えて摂取すれば、帳消しする作用が働きます。

「カロリーを気にせず、食べられたら……」でも、食べたぶんだけ自分に帰ってくるのが常識。 しかし、嬉しいことに食べ合わせを工夫すれば、カロリーオーバーを緩和できるそうなんです。

帳消しダイエットのポイントは、「酵素」「油」「代謝」。

酵素にはエネルギーの消化などの役割があるため活発に働くと、自然とダイエットができます。また、えごま油、魚（特に青魚）に含まれる油などやごま油、オリーブオイルなど良質な油は代謝を促し、体脂肪が落ちやすくなります。このように、帳消しダイエットは「代謝」を意識することが重要です。

食べる際に良質の油を利用して代謝を促し、また酵素の多い食物を食べることで、代謝を上げ、消化を促進し、脂肪燃焼＝ダイエットする方法なのです。

では、どんなものを合わせるのが効果的か、テレビで紹介されていた伊達式食べ合わせダイエットの組み合わせを一部ご紹介します。

●カレー＋サラダ&野菜や果物のジュース = 消化の促進と血糖値の上昇を抑え帳消し

カレーを食べる前に先にえごま油をかけたサラダを食べると、消化が促進されます。 トッピングには、食物繊維が糖の吸収を緩やかにする納豆、ビタミン・ミネラルが豊富で代謝アップ効果がある野菜・キノコ類、ガーリックがおすすめ。 食事の合間には野菜ジュースを。ビタミン補給になるほか、血糖値の上昇を抑え、糖が緩やかに摂取されるので脂肪になりにくくなります。

◎焼肉＋食前にキムチ = 乳酸菌で帳消し

焼肉を食べる前にキムチを食べると発酵食品に含まれる乳酸菌が代謝アップを促し、脂肪燃焼効果が期待できます。

◎焼肉+ブラックコーヒー = メラノイジンで帳消し

肉の飽和脂肪酸は体脂肪になりやすいですが、コーヒーに含まれる「メラノイジン」が余分な脂肪を吸着して排出を促すため栄養バランスが整います。

◎ラーメン + バナナ = カリウムで帳消し

過剰な塩分を含んでいる1杯のラーメン。この塩分を排出し帳消ししてくれるのがバナナ1本分に含まれる「カリウム」なんです。

「カリウム」は、体内の塩分と水分をくっつけ尿として体外に排出します。

◎ハンバーグ + 大根おろし = リパーゼで帳消し

脂質の高いハンバーグのひき肉は摂りすぎると肥満を招く原因になります。

この脂質を帳消ししてくれるのが大根おろしに含まれる「リパーゼ」なんです。さらに大根おろしはハンバーグに不足しているミネラルも摂取できます。

◎お寿司＋食前にガリ = 体を温め帳消し

ガリ（しょうが）は体を温め代謝アップの効果があるので、食前に食べましょう。 魚はＤＨＡ・ＥＰＡなど良質な脂質（油）が豊富なので脂肪燃焼効果が期待できます。思う存分食べるときは、赤身や青魚がおすすめです。

◎深夜の食事＋その前に果物 = 血糖値が急上昇するのを防ぎ帳消し

仕事などで深夜にラーメンやパスタを食べる場合は、食前に果物を食べましょう。 すると、血糖値が急上昇するのを防ぐほか、果物の酵素が消化を促し、残った糖が脂肪として蓄積するのを防いでくれます。

食事をするときに少し気をつけるだけでこんなに効果が得られるとは！　しかしいくら緩和されるからといって、食べ過ぎや同じ物を食べ続けるのは禁物です。 美味しいものを、楽しく食べて健康になりましょう。

全身運動で筋肉を引き締め、有酸素運動で基礎代謝もアップできる、女性にとって良いこと 盛りだくさん。さらに脳も活性化する究極のトータルトレーニング法なのです！

2020年の東京オリンピックにスポーツクライミングが正式競技として導入されました。 その一部となるボルダリングは様々な場所でジムがオープンし、人気が上昇しています。 実際、ボルダリングジムへ行ってみると、男性だけでなく一見華奢に見える女性や、子どもの姿も多く見かけられます。

実はボルダリングは腕力だけでなく、全身のバランスと頭脳を使ってチャレンジする運動です。そのため、比較的筋力の少ない女性や子どもにも、親しみやすいスポーツなんです。

ボルダリングは、壁の突起を手で掴み、身体を引き上げていって頂上を目指すスポーツです。 1時間行ったときに消費するカロリーは、ジョギングのおよそ1.4倍。たくさんのカロリーを消費できるのは、身体の中でも最も大きな筋肉を使うためです。

腕の筋肉だけで登っているように見えますが、腕や足をはじめとした全身の筋肉を使います。背中や、太ももと大きな筋肉を使うため、それだけカロリー消費量も上がります。

また、不安定な場所から次の場所へ移動するため、全身の筋肉でバランスをとりながら進んでいきます。 腕を伸ばして突起を掴み、足腰に力を入れて身体を引き上げる。この、伸ばしたりゆるめたりする動作で、筋肉は柔軟性を増し、身体は徐々に引き締まっていきます。

そのため、ただ痩せるというだけでなく、筋肉がきれいについた美しいボディラインを手に入れられるのです。ボルダリングはバストアップ、ヒップアップに効果があるため、最近ちょっとお尻や胸が垂れているようで気になるな……と感じている方にもオススメです。

さらに有酸素運動なので、続けていくうちに基礎代謝も徐々にアップしていくのも嬉しいところ。 何もしていないときもカロリーを消費し、痩せやすく太りにくい身体に変化していきます。

このスポーツの醍醐味は、高度な戦略的思考。カラフルな突起を掴んでのぼっていくボルダリングですが、掴んでいい突起の場所が決まっています。上級者のコースになるにつれ、のぼれる突起が絞られ、のぼり方が難解になっていきます。どうのぼったら良いのか、事前にルートをイメージしつつ、のぼりながら「次はどこを掴んだらいいのか」と考える時間……。ボルダリングには、普段はなかなか発揮する機会のないような集中力が要求されます。

スポーツ選手の中には、集中力を高めるため練習にボルダリングを取り入れるケースもあります。

また、集中力を高めるだけでなく日常を忘れて頭と身体の両方を極限まで使うボルタリングは、ストレス解消にもなります。

準備するのはウエアとシューズ、滑り止めのチョークだけと初期費用も少なく、好きな時間にひとりでふらっと行ける気軽さは、働く女子にうってつけ。 ジムでウエアやシューズの貸し出しをしているところもあるので、手ぶらで行っても大丈夫。

個人差はありますが、週１回通うのを２〜３ヶ月続けることで、「痩せた」「体が引き締まった」と実感する人が多いようです。

何かスポーツを始めたいけど、これまでなかなか続かなかった人は、マイペースで無理なくプレイできるボルダリングが、習慣的に楽しめるかもしれません。 まずはジムへ見学に行ってみませんか？

話題の高浸透&高濃度・最新型ビタミンC誘導体APPS配合 化粧水 5名様にプレゼント！ 「プリモディーネVCローション」（100mL/￥5,000）

プリモディーネで人気No.1のシーバムコントロールVCローションは、「もっと保湿力がほしい……」「もっと効果がほしい……」「効果や使用感は変えてほしくないけど、もっと低刺激にしてほしい」など、さまざまなご要望にお答えし、成分を強化しました。より効果が高く、よりお肌に優しい、これまで以上に確かな手応えを感じていただける新しいVCローションをご体験ください。投資のノウハウを特集した「投資カフェ」ライフデザイン冊子もWプレゼント！キレイになってハッピーになる将来も想像してみてください。

商品内容を詳しくご紹介しています。

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◎応募資格

投資カフェファンの皆様。

※全応募者の中から厳正な抽選のうえ当選者を決定します。賞品の発送をもって当選発表とさせて頂きます。登録された情報に間違いのないようご確認の上ご応募ください。

※商品の発送は2017年12月上旬を予定しております。

※当選された方はSNSなどのクチコミ投稿をぜひお願いいたします。

ご存知ですか？シワやシミをカバーするために、ベースメイクのファンデーションを 厚く塗ると、透明感が損なわれてしまい「老け顔・化粧崩れの原因」になってしまいます。

引き算メイクは、単なるナチュラルメイク・薄化粧とは違います。意識して全体を薄化粧に抑えることで、ポイントが際立ち、ナチュラルなメリハリが出るメイクのことです。

引き算メイクの魅力は素顔感が出て女性らしく見せることができるので、とても見た目の印象が良くなります。

◎ノーファンデでツヤ肌素肌感▶肌全体に下地を塗らず、目、鼻の周りと頬骨の部分のみに下地を塗りましょう。それをなじませ顔の中心部分を明るくし、素肌と下地の間に明るさの差をつくります。これでファンデを塗ることが引き算でき、小顔効果と自然なツヤと明るさを出して、ナチュラルな仕上がりになります。また自然なツヤ感を増したい時はパール入り化粧下地を使うと良いです。

◎アイメイクは自然なブラウンやベージュ系で▶アイシャドウにはブラウンやベージュを選んで、目元にナチュラルなツヤを出す程度に。アイラインもブラウンやベージュ系で上瞼全体にひくのではなく、目の中央から目尻にかけてひきます。目尻もあまり長くならないように注意します。すると柔らかな印象に仕上がります。

◎チークも引き算で▶チークメイクせずに、リップに色味を出すことで全体のバランスをとって仕上げます。チークの手間が省けて大人の魅力を出します。血色の悪い時は、肌馴染みに良いベージュ系で、大きめのブラシを使って、頬骨の高い位置に内側から外側に向かって、ふんわり軽く色をのせると自然な肌色に仕上がります。

◎リップはポイントだけで▶ノーチークで仕上げている分、顔全体の血色が良く見えるように、肌馴染みの良い色味でしあげます。オレンジ系やピンク系、赤系のリップがオススメです。全体的に見て目元にボリュームが無いなら、リップの色はベージュ系でおさえ気味に仕上げましょう。

強調したい部分を厚塗りするのではなく、それ以外のメイクを「引き算」することで、強調したい部分を引き出します。朝の大切な時間も短縮できる「引き算メイク」。透明感のある知的なナチュラルビューティを目指してみましょう。

今回は保湿成分の一種、グリセリンを使った誰でも簡単に作れる グリセリン化粧水の作り方をご紹介します。

高額な化粧水も良いですが、一度試してみてください「手作りグリセリン化粧水」。 これは簡単、そしてリーズナブルにできて「肌に潤い」を与えてくれます。使用する材料は、「水」と「グリセリン」の2種類のみ。 初めて作るときには濃度5%でつくり、ご自分の肌の状態、乾燥やオイリーなど、肌環境に合わせてグリセリン量を調整して作ってみると良いですね。

1. しっかり手を洗ってから使用する容器を煮沸・殺菌する。

2. 市販された①と②の材料を用意する。（オーガニック系がオススメです）

3. 作業中は液体や容器に直接手で触れないようにする。

4. 下記の液体を煮沸・殺菌した容器に入れ、よく振り混ぜ合わせたら完成。

5. 使用中も保管時も菌が繁殖しないように冷蔵保存し、気をつける。

きめ細やかなサービスと、静かでエレガントな空間 心から安心してゆっくりとくつろげる、ここは大人の女性のオアシスです。

植物がたくさんディスプレイされたナチュラルでセンスの良い外観。スタイリストの方が心のこもったサービスを提供してくれます。 ヘアデザインだけでなく、ヘッドスパや頭皮ケア・炭酸ムースマッサージなどのメニューもあります。 是非 salon arneでワンランク上の女性に。

美容室 salon arne

東京都文京区音羽1－25－13 space-T 1F

Tel:03-6912-0434

営業時間：不定休

アクセス：東京メトロ有楽町線　江戸川橋駅a1出口から2分

http://salonarne.com/salon/ogikubo.html

整理整頓が習慣づくと、生活しやすい環境になるばかりか、心にもゆとりができて あなた自身が輝けるようになります。また、自然にお金も集まってくるそうです。

今月こそ貯金をはじめよう！　と張り切ってみたものの、いつまでたってもお金が貯まらない人はいませんか？ 　そんな人にこそこれから紹介する方法をぜひ試してください。

不思議なことに『部屋の整理整頓が習慣づける』と、しっかりお金の管理ができるようになるといいます。モノの居場所が決まって片づける場所が明確になっていると、出したままにしたり、置きっぱなしにしたりすることがなくなり、毎日整った部屋であることがあたりまえになります。

お金も同じで、使い道を明らかにすれば貯めることができるのです。実際に、お金が貯まる人はどうしているかというと、予算の範囲内でやりくりができればOKといった意外にザックリした方法でした。

ただし、あまりにも厳しい設定では元の木阿弥。

一例をあげておくと・・・

・1週間の予算しかお財布に入れない

・食費、交際費、洋服代など用途別にお金を振り分ける

・毎週、火、木はお弁当持参し、浮いたランチ代をつもり貯金

といったものがあります。

部屋と同時に財布の中の環境も整えましょう。レシートやポイントカードでいっぱいならすぐに整理して。 部屋が散らかりがちになる理由のひとつは、モノが多いことにあります。次は『無駄使いをしないからモノが少ない』ことについて説明します。

前述したように、部屋の状況と貯蓄には関係があります。お金が貯まる人は予算の管理が出来ているため、ムダなものを買ったり衝動買いはしません。 もし新しいものを買えば、それを置くため何かを処分する必要があるからです。 部屋の収納量に対してモノの量が適正であれば、部屋は常にきれいに片づけておくことができるのです。

ここまで部屋の様子と暮らし方がお財布の中身と紐づいていることを説明してきました。最後に『お金が貯まる仕組み作り』について解説していきます。

毎月の給料から先取りする積立貯蓄は、最も確実な貯蓄方法です。給料を天引きや自動で引き落として、お金を積み立てられるからです。

しかし、それでもお金が貯まらないという人がいます。それは、貯蓄先も部屋と同じように居場所を作っていないことが原因です。

たとえば冠婚葬祭や家電の買い替えなど、1年以内の臨時支出に備える「予備費」と、結婚や住宅購入など人生のイベント以外では使わない「貯蓄」に分けます。

さらに貯蓄を社内預金や財形貯蓄や、積立定期預金は普通預金との総合口座にしないなど、あえて簡単に引き出せない仕組みも併せて作っておけば、ますますお金が貯まっていきます。

とはいえ、今や銀行などの金利はあてになりません。余裕ができたら、自分の資産を増やすことができる投資にチャレンジするのもいいでしょう。

「ダイエットで食事制限をする」それでは、健康的な美を手に入れることはできません。 スポーツで体からキレイになってマイナス10歳の姿を手に入れましょう。

社会人になると、あえてスポーツする時間を作らない限り運動不足になりがちです。 意識して定期的に体を動かしている人は、代謝が良くなりダイエットの成果も効率よく上がるし、体型が出やすい服もかっこよく着こなすことができて羨ましい限りです。

それではなぜ運動するとキレイになれるのか、そのメカニズムを解説しましょう。

まず、汗をかくと毛穴の汚れを綺麗にしたり、皮膚代謝が良くなるなど美肌効果が得られます。 ジョギングやヨガなど有酸素運動をすることで、ふだんより深く呼吸をすることによる血行促進・血液循環の向上、免疫力アップも期待できます。 運動をして筋肉がつけば、代謝アップで痩せやすい体になるばかりか、姿勢が正しくなることでバランスよく筋肉がつくので足の形もキレイになっていきます。

また、その効果は精神的なケアにも。運動によってストレス解消にもなり、ほどよい疲労感により質の良い睡眠を得ることができます。 質の良い睡眠は脳にも良い影響を及ぼしますので、仕事の効率も向上するでしょう。

確かにスポーツはキレイになりたい女性には欠かせないこととは思いますが、「まずはてっとりばやくジョギングから……」という人は、早まらないでください。 美容に効果的な運動にはメリットとデメリットがあります。女性に人気のスポーツのメリットとデメリットを紹介しますので、それらを理解してからはじめてみましょう。

★ランニング・ジョギング

カロリー消費量はNo. 1。近所の道路や公園で気軽に始められ、足のゆがみや姿勢を矯正できます。 しかし、その一方で正しいフォームを身につけないとふくらはぎの筋肉だけ発達してしまいます。 また、屋外でするスポーツなので暑い時期は熱中症や日焼け、有害な排気ガスや花粉を吸ってしまうことがあります。

★水泳

消費カロリー量はNo.２。水中は抵抗が強いので、ただ歩くだけでもフィットネス効果があったり、基礎代謝のアップや姿勢、骨盤のゆがみを矯正するなど、さまざまな効果があります。 ですが、肩に筋肉がつき肩幅が広くなったり、プールの水の塩素から髪が傷んだりもします。

★ピラティス・ヨガ

呼吸と体の動きと心を一体化させ、スローなテンポでさまざまなポーズをとっていきます。 運動が苦手でも取り組みやすく、デスクワークや立ち仕事の人の腰痛対策としても効果的。続けることで精神的にも安定できます。

しかし、正しい呼吸法や姿勢が大切なのでプロの指導が必要不可欠です。

それぞれのスポーツのメリットとデメリットを紹介しましたが、いかがでしたか？ 日中でも過ごしやすい日が続く秋。上記以外でもいいので自分に合うスポーツから始めてみませんか？

カラダの老化を防いでくれるのが抗酸化物質です。 生活の中で抗酸化物質を摂取できる食生活を。

抗酸化作用が高い栄養素を食事の中で毎日少しづつ摂取できれば大丈夫です。なぜ抗酸化作用が必要かというと、日常生活の中で「活性酸素」が体内で増えてしまうからなんです。この「活性酸素」が、がん、脳卒中、白内障など、老化や免疫力低下、細胞の変質などを招き、いろいろな疾患の原因になると言われています。

抗酸化力のある成分と食材

1:ビタミン類（様々な栄養素がうまく働くための潤滑油）

ビタミンA：モロヘイヤ、人参、かぼちゃ、ブロッコリー、トマト、ほうれん草（ゆで）、すいか、みかんなど

ビタミンC：赤黄青ピーマン、めキャベツ、カリフラワー、にがうり、たかな、レモン、キウイフルーツなど

ビタミンE：植物油、ナッツ油、アーモンド、落花生、ほうれん草、かぼちゃ、卵、レモン、キウイフルーツ、たらこ、いわし、うなぎ、木綿豆腐など

2:ミネラル類（生命活動に必要な元素、カルシウム、鉄、ナトリウムなど）

亜鉛：牡蠣、かつお、まさば、パプリカ、小麦胚芽、豚レバーなど

セレン：かつお節、からし、豚・牛腎臓、あんこう、すけとうだら、まがれい、黒マグロなど

3:ファイトケミカル（植物中に存在する天然の化学物質）

ポリフェノール：ブルーベリー、クランベリー、アサイー、シソ、大豆食品、カカオ、ブルーベリー、すもも、いちご、ぶどう、赤ワイン、コーヒー、紅茶、緑茶など

リコピン：トマト、ミニトマト、すいか、柿など

ペクチン：グリーンピース、パプリカ、じゃがいも、りんご、すもも、桃、オレンジ、あんずなど

4:他に抗酸化作用が高いと考えられる食物

ラクトフェリン（チーズなど乳製品に豊富に含まれるたんぱく質）

メラノイジン（食品を加熱や醗酵させた際に生じる褐色色素の栄養素）タマネギを加熱した際に飴色になりますが、それがさらに濃くなった時。

味噌の醗酵が進んでより褐色になった時などに増えていきます。

このような食材をモーニング・ランチ・おやつ・ディナーなどで摂り入れましょう。健康を維持するには栄養と運動、そして休養が不可欠です。バランスの良い食事で、低カロリーの食生活を実践しましょう。

生理痛や、更年期障害、冷え性、むくみ、肌のトラブルなど 女性に人気のアロマオイルをご紹介します。

香りは女性のカラダ・五感にさまざまな効果を与えてくれます。心を癒し穏やかにしたり、逆に興奮させる作用を持つアロマもあります。 使い方も多様で、香水よりも魅力的なアロマを楽しんでください。

1.ラベンダー：フローラルな香り。鎮痛作用があり、ストレス解消、肌荒れ、生理痛を緩和します。自律神経を整える働きもあるので、深いリラックス効果があります。

2.ネロリ:甘さと柑橘系の優美な香り。リラックス効果が高く、精神的な疲れを癒し、心に安らぎを与えてくれます。 皮膚の新陳代謝を促進すため、スキンケアでも人気が高く、シワやたるみのケアなどに効果があります。

3.ベルガモット：柑橘系のフレッシュで甘みをプラスした上品な香り。気分が落ち込んでいるときや、精神的なストレスで眠れないときに効果があります。

4.イランイラン：オリエンタルで濃厚なフローラルな香り。心身をリラックスさせ、幸福感をもたらしてくれるので、イライラとストレスがあるときにおすすめの香りです。ホルモンバランスを整える効果があります。

5.ゼラニウム：バラのような甘さとミントのような爽やかさを感じる香り。女性ホルモンのバランスを整え女性特有の情緒不安を抑え、 生理痛や生理不順、更年期障害を緩和する作用があります。利尿作用もあるので、むくみ解消に効果があります。

6.ローズマリー：清涼感のある、すっきりした香り。血液の循環を促すので冷え性に有効です。収れん作用があるので、肌のシワやたるみなどの改善に効果があります。

7.クラリセージ：ほのかな甘みと深みのある香り。ホルモンバランスを調整して生理不順や更年期障害などによる不調を緩和する効果があります。

8.サイプレス：ウッディな香り。静脈やリンパの流れを促進し、むくみに効果的。ホルモン分泌の調整作用があり、 生理痛や生理不順、PMS（月経前症候群）、更年期障害を和らげる効果があります。

9.ジャスミン：甘く誘惑的な香り。女性の魅力を引き出し、気分を上げたいときや、自信をつけたいときのアロマです。痛みを緩和する作用があり、生理痛にも効果があります。

10.フランキンセンス：ウッディで上品な甘い香り。エイジングケアで話題になっています。 「若返りのハーブ」とも呼ばれ、皮膚細胞の再生を促進し、シワやたるみなどの改善に効果があります。

お部屋での芳香浴、浴室でのアロマバス、就寝前のマッサージなど、さまざまな方法でアロマテラピーを生活にとり入れてはいかがでしょうか。

体験コースもあります、女性専用の加圧トレーニングジム 加圧ビューティテラス恵比寿。

ビューティーテラスは、女性専用で有資格者の女性トレーナーの方と一緒に楽しく安心して加圧トレーニングできます。 30分のトレーニングで、なんと2時間分の筋力トレーニング効果と最大で通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌するんです。 この成長ホルモンが分泌されているタイミングで、加圧トレーニング＋エステティックや美容矯正を行うことで、痩身効果が更に高まり、より短期間での効果が期待できます。 加圧・エステ・ストレッチ・美容効果、豊富なコースに加えて小顔・骨盤矯正/最先端の痩身エステティック(ラジオ波・キャビテーション）を組み合わせ、 自分にあった最適なプログラムが組めます。例えば「お腹の引き締めて小顔になりたい…」そんな悩みにダイレクトに働きかけるコースも充実しています。

営業時間：11:00～20:00 (受付19:00まで)

住所：渋谷区恵比寿4-20-7 グラススクエア１F 恵比寿ガーデンプレイス内

Tel: 03-6408-9408

JR山手線「恵比寿駅」、日比谷線「恵比寿駅」

https://www.kaatsu-omotesando.com/shop/ebisu/

美容室・ネイルサロン・ダイニングバー 川のほとりにあるステキな路面店。

中目黒のおしゃれな建物。　魅力的なテナントが3つ。 1階にテラス席が気持ちの良いダイニングバー アロハテーブル　ハワイアンバーベキューがオススメです。 2階には8割が女性スタッフで安心な、花やの前の美容室 中目黒があります。 3階にいろんなサービスを展開しているNICO NAIL本店のAperto Nakameguro。

住所：東京都目黒区上目黒1丁目7-8

Tel: 03-6455-0757

東京メトロ日比谷線 / 中目黒駅 徒歩3分

東急東横線 / 代官山駅 徒歩8分

◎ネイルサロン ニコネイル

http://nailscafe.jp/nail/1366.html

◎花やの前の美容室　中目黒

https://tredina.com/salon/H000252103/

◎アロハテーブル 中目黒

https://tabelog.com/tokyo/A1317/A131701/13140020/

海外セレブ御用達、ボタニカルコスメブランド Aēsop (イソップ)の目黒側沿いにある雰囲気の良い路面店。

海外セレブに人気の「ボタニカル」コスメでストレスフリーのナチュラル美肌に。 「ボタニカルコスメ」とは天然由来の成分で作られた、人間の体にやさしいコスメです♥ 「ボタニカル」とは、「植物の」「植物性の」という意味で、天然由来の成分を使ったコスメということです。 ボタニカルコスメのほかに、ボタニカルアート・ボタニカルパターンなどがあり、ファッションでもボタニカルが注目されています！！ ハーブなどの自然の植物の効能を生かしたもので、ハーブは「ワイルドフラワー」とも呼ばれ古く昔から薬やアロマとして活ようされてきました。 そんな自然の植物は、厳しい自然界の中で生き抜く強くたくましい力を持っています。紫外線に耐え、雨風をしのぎ生きていく強さです。 その効能は、紫外線に対する適応力・ダメージからの自らの回復力などがあります。 このように自然の中でたくましく育った植物のエキスを使ったコスメは肌や体そのものへの刺激が少なく安心して使うことができます。

営業時間：12:00～20:00

定休日：不定休

住所：〒153-0051　東京都目黒区上目黒 1-13-9

Tel: 03-6455-0757

東急東横線・東京メトロ日比谷線☆中目黒駅から5分

http://www.aesop.com/jp/